SUP ฟิตเนส: ออกกําลังกายทั้งร่างกายบนผิวน้ํา
วิธีที่การพายบอร์ดแบบยืนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลําตัว ความสมดุล และความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด
กระตุ้นSUPแกนกลางลําตัว ขา หลัง และไหล่ในทุกจังหวะการพายหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญแคลอรี 300-500 แคลอรีการพายสวนลมหรือกระแสน้ําช่วยเพิ่มความเข้มข้นเป็นสองเท่าSUPโยคะเพิ่มความยืดหยุ่นและการทรงตัว
ความท้าทาย
หลายคนมองว่าการพายบอร์ดเป็นกิจกรรมทั่วไปมากกว่าเครื่องมือฟิตเนสที่แท้จริง ทําให้มองข้ามศักยภาพในการฟื้นฟูร่างกายทั้งหมด
วิธีแก้ปัญหา
จัดSUPตารางเซสชันด้วยเป้าหมายฟิตเนสเฉพาะ เช่น การพายแบบความอดทนเพื่อคาร์ดิโอ การวิ่งระยะเพื่อพละกําลัง SUP โยคะเพื่อความยืดหยุ่น และการพายระยะไกลเพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ
ผู้ชม: ผู้ที่ชื่นชอบฟิตเนสกําลังมองหาการออกกําลังกายทั้งตัวที่มีผลกระทบต่ําและมีส่วนร่วมสูง
ขั้นตอน
- 1
วอร์มอัพบนบก — หมุนแขน บิดลําตัว และแกว่งขา 5 นาที
- 2
เริ่มต้นด้วยการพายอย่างสม่ําเสมอ 10 นาทีด้วยความเข้มข้นปานกลาง
- 3
ก้าวสู่การฝึกแบบอินเทอร์วัล — พายหนัก 2 นาที, ฟื้นฟูง่าย 2 นาที
- 4
ผสมผสานSUPท่าโยคะ — ท่าหมาลง, นักรบ II และท่าต้นไม้บนกระดาน
- 5
คลายร้อนด้วยการพายอย่างนุ่มนวลและยืดเหยียดบนบอร์ด
คำถามที่พบบ่อย
ดีกว่าSUPการวิ่งเพื่อฟิตเนสไหม? ▼
SUP ให้ประโยชน์ทางหัวใจและหลอดเลือดที่ใกล้เคียงกันแต่ลดผลกระทบต่อข้อต่อนอกจากนี้ยังใช้กล้ามเนื้อส่วนบนและแกนกลางลําตัวมากกว่าการวิ่ง
เผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่SUP? ▼
ประมาณ 300-500 แคลอรีต่อชั่วโมงที่ความเข้มข้นปานกลางการแข่งขันหรือพายเรือสวนลมสามารถเผาผลาญได้ 600-800 แคลอรีต่อชั่วโมง
ฉันสามารถสร้างกล้ามเนื้อจากSUPได้ไหม? ▼
ใช่การพายเรือช่วยสร้างไหล่ หลัง และกล้ามเนื้อแกนกลางลําตัวการทรงตัวช่วยกระตุ้นขาและกล้ามเนื้อช่วยทรงตัวเป็นการออกกําลังกายแบบแรงต้านทั้งร่างกาย