SUP Kondícia: Celotelový tréning na vode
Ako stand-up paddleboarding buduje silu jadra, rovnováhu a kardiovaskulárnu kondíciu.
SUP Pri každom zábere zapája stred tela, nohy, chrbát a ramená. Hodinové cvičenie spáli 300-500 kalórií. Pádlovanie proti vetru alebo prúdu zdvojnásobuje intenzitu.SUP Joga pridáva flexibilitu a tréning rovnováhy.
Výzva
Mnohí ľudia vnímajú paddleboarding skôr ako neformálnu aktivitu než ako legitímny fitness nástroj, pričom im chýba jeho potenciál pre celotelovú kondíciu.
Riešenie
SUP Štruktúrujte tréningy s konkrétnymi fitness cieľmi: vytrvalostné pádlovanie pre kardio, intervalové šprinty pre silu, SUP joga pre flexibilitu a vytrvalostné pádlovanie pre svalovú vytrvalosť.
Publikum: Fitness nadšenci, ktorí hľadajú nenáročný a intenzívny celotelový tréning.
Kroky
- 1
Rozcvička na súši — kruhy rukami, otočky trupu a hojdanie nôh po dobu 5 minút
- 2
Začnite s 10 minútami rovnomerného pádlovania s miernou intenzitou
- 3
Postup k intervalovému tréningu — 2 minúty tvrdého pádlovania, 2 minúty ľahkej regenerácie
- 4
Zahrňte SUP na tabuľu jogové pozície — psa dole, bojovníka II a stromovú pozíciu
- 5
Ochladiť sa jemným pádlovaním a statickými natiahnutiami na doske
Často kladené otázky
Je SUP lepšie ako behať kvôli kondícii? ▼
SUP Poskytuje porovnateľné kardiovaskulárne výhody s nižším zaťažením kĺbov. Tiež viac zapája hornú časť tela a jadro ako beh.
Koľko kalórií spáli SUP ? ▼
Približne 300-500 kalórií za hodinu pri strednej intenzite. Pretekanie alebo pádlovanie proti vetru môže spáliť 600-800 kalórií za hodinu.
Môžem si vybudovať svaly z SUP? ▼
Áno. Pádlovanie buduje svaly ramien, chrbta a stredu tela. Vyvažovanie zapája nohy a stabilizačné svaly. Je to odporový tréning celého tela.