SUP Fitness: Antrenament pentru tot corpul pe apă
Cum stand-up paddle boarding-ul dezvoltă forța trunchiului, echilibrul și condiția cardiovasculară.
SUP implică trunchiul, picioarele, spatele și umerii la fiecare mișcare. O sesiune de o oră arde între 300 și 500 de calorii. Vâslitul împotriva vântului sau curentului dublează intensitatea.SUP Yoga adaugă flexibilitate și exerciții de echilibru.
Provocarea
Mulți oameni văd paddle boarding-ul ca pe o activitate relaxată, nu ca pe un instrument legitim de fitness, pierzând potențialul său pentru condiționarea completă a corpului.
Soluția
SUP Sesiuni structurale cu obiective specifice de fitness: vâslit de anduranță pentru cardio, sprinturi pe intervale pentru forță, SUP yoga pentru flexibilitate și vâslit pe distanțe pentru rezistență musculară.
Public: Pasionați de fitness care caută un antrenament cu impact redus și implicare ridicată pentru tot corpul.
Pași
- 1
Încălzirea pe uscat — cercuri de brațe, răsuciri de trunchi și balansări de picioare timp de 5 minute
- 2
Începe cu 10 minute de vâslit constant la intensitate moderată
- 3
Progres către antrenament pe intervale — 2 minute vâslit intens, 2 minute recuperare ușoară
- 4
Include SUP poziții de yoga — câine în jos, războinic II și poziția copacului pe tablă
- 5
Răcorește cu vâslit blând și întinderi statice pe placă
Întrebări frecvente
Este SUP mai bine decât să alergi pentru fitness? ▼
SUP Oferă beneficii cardiovasculare comparabile cu impactul articulației inferioare. De asemenea, implică mai mult partea superioară a corpului și trunchiul decât alergarea.
Câte calorii SUP ard? ▼
Aproximativ 300-500 de calorii pe oră la intensitate moderată. Cursa sau vâslitul împotriva vântului poate arde între 600-800 de calorii pe oră.
Pot să-mi construiesc masă SUPmusculară din ? ▼
Da. Vâslitul dezvoltă umerii, spatele și mușchii trunchiului. Echilibrul implică picioarele și mușchii stabilizatori. Este un antrenament de rezistență pentru tot corpul.