SUP Fitness: Teljes testedzés vízen
Hogyan építi az állós evezés a törzs erejét, egyensúlyát és a kardiovaszkuláris fittséget.
SUP Minden mozdulatnál bevonja a törzset, a lábakat, a hátat és a vállát. Egy egyórás edzés 300-500 kalóriát éget. A szél vagy áramlat elleni evezés megduplázza az intenzitást.SUP A jóga rugalmasságot és egyensúlyi munkát ad.
A kihívás
Sokan a lapozószást inkább laza tevékenységnek tekintik, mint valódi fitneszeszköznek, elveszítve annak teljes testes kondíciós lehetőségét.
A megoldás
SUP Strukturálni az edzéseket speciális fitnesz célokkal: állóképesség evezés kardióhoz, intervallum sprintek erőhez, SUP jóga a hajlékonysághoz, és távolsági evezés az izomállóképességhez.
Közönség: Fitnesz rajongók, akik alacsony terhelésű, magas elköteleződést igénylő teljes testet igénylő edzést keresnek.
Lépések
- 1
Szárazföldön bemelegítés — karkörözés, törzscsavarások és láblengések 5 percig
- 2
Kezdj egy 10 perc egyenletes evezéssel mérsékelt intenzitással
- 3
Előrelépés az intervallumos edzésre — 2 perc kemény evezés, 2 perc könnyű regeneráció
- 4
Építsd SUP be jóga pózokat — lefelé irányuló kutya, harcos II és fa póz a táblán
- 5
Hűtj le finom evezéssel és statikus nyújtásokkal a táblán
GYIK
SUP Jobb, mint a futás a fitneszért? ▼
SUP Hasonló kardiovaszkuláris előnyöket nyújt az alsó ízületi ütközéssel. Emellett jobban megérinti a felsőtest és a törzs működését, mint a futás.
Hány SUP kalóriát éget? ▼
Közepes intenzitásnál körülbelül 300-500 kalória óránként. A szél elleni verseny vagy evezés 600-800 kalóriát égethet óránként.
Építhetek SUPizmot ? ▼
Igen. Az evezés fejleszti a vállak, hát és törzsizmokat. Az egyensúlyozás a lábak és stabilizmák mozgását eredményezi. Ez egy teljes testre ható ellenállási edzés.