SUP Fitness: Suda Tüm Vücut Antrenmanı
Dik durarak kürek sörfü yapmak, core kas gücünü, dengeyi ve kardiyovasküler dayanıklılığı nasıl geliştirir.
SUP Her harekette çekirdek, bacaklar, sırt ve omuzları harekete geçirir. Bir saatlik seans 300-500 kalori yakar. Rüzgar veya akıntıya karşı kürek çekmek yoğunluğu iki katına çıkarır.SUP Yoga, esneklik ve denge çalışması ekler.
Zorluk
Birçok kişi paddle boarding'i gerçek bir fitness aracı değil, rahat bir aktivite olarak görüyor ve tam vücut kondisyon potansiyelini kaçırıyor.
Çözüm
SUP Belirli fitness hedefleriyle yapı seansları: kardiyo için dayanıklılık kürekçiliği, güç için interval sprintleri, SUP esneklik için yoga ve kas dayanıklılığı için mesafe kürekçi.
Hedef Kitle: Düşük etkili ve yüksek etkileşimli bir tam vücut egzersizi arayan fitness tutkunları.
Adımlar
- 1
Kara üzerinde ısınma — kol daireleri, gövde burkulları ve bacak sallamaları 5 dakika boyunca
- 2
Orta yoğunlukta 10 dakika düzenli kürek çekerek başlayın
- 3
Aralıklı antrenmana ilerleme — 2 dakika sert kürek çekme, 2 dakika kolay toparlanma
- 4
SUP Yoga pozlarını dahil edin — pasta doğru köpek, savaşçı II ve ağac pozu panoda
- 5
Tahta üzerinde hafif kürek ve statik esnemelerle serinleyin
SSS
SUP Fitness için koşmaktan daha mı iyidir? ▼
SUP Düşük eklem darbesiyle karşılaştırılabilir kardiyovasküler faydalar sağlar. Ayrıca üst vücut ve core bölgelerini koşmaktan daha fazla harekete geçirir.
Kaç kalori SUP yakar? ▼
Orta yoğunlukta saatte yaklaşık 300-500 kalori. Rüzgara karşı yarışmak veya kürek çekmek saatte 600-800 kalori yakabilir.
Kas yapabilir SUPmiyim? ▼
Evet. Kürek çekmek omuzları, sırtı ve çekirdek kaslarını güçlendirir. Denge bacakları ve stabilize kaslarını harekete geçirir. Bu, tam vücut direnç egzersizidir.