SUP Kondicija: Trening cijelog tijela na vodi
Kako stand-up paddleboarding gradi snagu trupa, ravnotežu i kardiovaskularnu kondiciju.
SUP Uključuje trup, noge, leđa i ramena u svakom zamahu. Sat vremena sagorijeva 300-500 kalorija. Veslanje protiv vjetra ili struje udvostručuje intenzitet.SUP Joga dodaje fleksibilnost i rad na ravnoteži.
Izazov
Mnogi ljudi gledaju na paddleboarding kao na ležernu aktivnost, a ne na pravi fitness alat, propuštajući njegov potencijal za kondiciju cijelog tijela.
Rješenje
Organizirajte SUP treninge s određenim fitness ciljevima: izdržljivo veslanje za kardio, intervalni sprintovi za snagu, SUP joga za fleksibilnost i veslanje na duge udaljenosti za mišićnu izdržljivost.
Publika: Ljubitelji fitnessa koji traže trening cijelog tijela s niskim intenzitetom i visokim angažmanom.
Koraci
- 1
Zagrijavanje na kopnu — kružni pokreti rukama, okreti trupa i zamah nogu 5 minuta
- 2
Počnite s 10 minuta mirnog veslanja umjerenog intenziteta
- 3
Napredak prema intervalnom treningu — 2 minute intenzivnog veslanja, 2 minute laganog oporavka
- 4
Uključite SUP joga položaje — pas prema dolje, warrior II i položaj stabla na ploči
- 5
Ohladite se laganim veslanjem i statičkim istezanjem na dasci
Često postavljana pitanja
Je li SUP bolje od trčanja radi kondicije? ▼
SUP Pruža usporedive kardiovaskularne koristi uz manji utjecaj zgloba. Također više angažira gornji dio tijela i trup nego trčanje.
Koliko SUP kalorija troši? ▼
Otprilike 300-500 kalorija na sat pri umjerenoj intenzitetu. Utrke ili veslanje protiv vjetra mogu sagorjeti 600-800 kalorija na sat.
Mogu li izgraditi mišiće od SUP? ▼
Da. Veslanje jača mišiće ramena, leđa i trupa. Balansiranje uključuje noge i stabilizacijske mišiće. To je trening za cijelo tijelo s otporom.