SUP Fitness: täiskeha treening vees
Kuidas seistes sõudmine ehitab üles kerelihaseid, tasakaalu ja kardiovaskulaarset vormi.
SUP Iga tõmbega kaasab kerelihased, jalad, selg ja õlad. Ühe tunni pikkune treening põletab 300–500 kalorit. Tuule või voolu vastu aerutamine kahekordistab intensiivsust.SUP Jooga lisab paindlikkust ja tasakaaluharjutust.
Väljakutse
Paljud inimesed peavad aerulauasõitu pigem juhuslikuks tegevuseks kui tõeliseks treeningvahendiks, jättes selle võimaluse täiskeha treenimiseks ilma.
Lahendus
SUP Struktureeri treeninguid kindlate treeningueesmärkidega: vastupidavusaerutamine kardioks, intervallsprind jõu jaoks, SUP jooga painduvuseks ja kaugaerutamine lihasvastupidavuse jaoks.
Sihtgrupp: Fitnessihuvilised, kes otsivad madala mõjuga, kõrge kaasatusega kogu keha treeningut.
Sammud
- 1
Soojendus maismaal — käeringid, kere keerutused ja jalalöögid 5 minutit
- 2
Alusta 10 minuti stabiilse aerutamisega mõõduka intensiivsusega
- 3
Edasiliikumine intervalltreeninguni — 2 minutit rasket aerutamist, 2 minutit kerget taastumist
- 4
Lisa SUP joogapoose — allapoole suunatud koer, sõdalane II ja puupoos laual
- 5
Jahuta end õrna aerutamise ja staatiliste venitustega laual
Korduma kippuvad küsimused
Kas see on SUP parem kui jooksmine vormi pärast? ▼
SUP Pakub sarnaseid südame-veresoonkonna eeliseid madalama liigese löögiga. See mõjutab ka ülakeha ja kerelihast rohkem kui jooksmine.
Kui palju SUP kaloreid põletatakse? ▼
Mõõduka intensiivsusega umbes 300–500 kalorit tunnis. Võidusõit või aerutamine tuule vastu võib põletada 600–800 kalorit tunnis.
Kas ma saan lihast SUPkasvatada ? ▼
Jah. Aerutamine arendab õlgade, selja ja kerelihaseid. Tasakaalustamine kaasab jalgu ja stabiliseerivad lihaseid. See on kogu keha vastupanutreening.