SUP Joga: Kompletan vodič za veslanje i jogu
Kombinujte veslanje sa jogom za poboljšanu ravnotežu, snagu, i svesnost na vodi.
SUP Joga dodaje element nestabilnosti koji dramatično povećava aktivaciju jezgra u poređenju sa kopnenom jogom. Počnite sa osnovnim pozama na širokoj, stabilnoj ploči u mirnoj vodi. Koristite neklizajuću podlogu. Nikada ne vežbajte SUP jogu sami.
Izazov
Tradicionalne joga prostirke pružaju savršeno stabilnu površinu, uklanjajući izazov ravnoteže koji čini SUP jogu jedinstveno efikasnom za jezgro snage i fokusa.
Rešenje
Koristite SUP ekstra široku ploču (34 "+) sa podlogom za vuču na punoj palubi. Vežbajte u mirnoj, plitkoj vodi. Počnite sa temeljnim pozama pre nego što pokušate inverzije.
Publika: Joga praktičari i veslači koji žele da kombinuju trening ravnoteže sa svesnošću.
Koraci
- 1
Usidrite dasku u plitkoj, mirnoj vodi - koristite sidro od peska ili vezati za pristanište
- 2
Počnite sa sedećim pozama - lagano sedenje, poza čamca, sedeći okret
- 3
Napredak u klečećim pozama — stol, mačka-krava, munja
- 4
Prelazak na stojeće poze — planina, ratnik I, ratnik II, poza drveta
- 5
Vežbajte poze ravnoteže — polumesec, orao, plesačica
- 6
Završite sa savasanom — lezite ravno na dasku, osetite kretanje vode
Česta pitanja
Koja ploča je najbolja za SUP jogu? ▼
Široka ploča (34 "+) sa vučnom podlogom u punoj dužini pruža najstabilniju platformu. SUP Turneja 12 nudi dobar balans stabilnosti i klizanja.
Da li je SUP joga opasna? ▼
Ne više od kopnene joge kada se praktikuje bezbedno. Koristite mirnu, plitku vodu. Nosite povodac. Vežbajte sa partnerom. Izbegavajte duboku vodu za svoje prve sesije.
Da li mi je potrebna posebna oprema? ▼
Široka stabilna ploča, podloga za vuču sa punom palubom, povodac iPFD. Neki praktičari koriste vodootpornu prostirku za dodatno prianjanje.