SUP Joga: išsamus gidas apie irklavimą ir jogą
Derinkite irklentę su joga, kad pagerintumėte pusiausvyrą, jėgą ir sąmoningumą vandenyje.
SUP Joga prideda nestabilumo elementą, kuris žymiai padidina pilvo raumenų aktyvumą, palyginti su sausumos joga. Pradėkite nuo paprastų pozų ant plačios, stabilios lentos ramioje vandenyje. Naudokite neslystančią terasos pagalvėlę. Niekada nepraktikuokite SUP jogos vienas.
Iššūkis
Tradiciniai jogos kilimėliai suteikia visiškai stabilų paviršių, pašalindami pusiausvyros iššūkį, kuris daro SUP jogą išskirtinai efektyvią pilvo raumenų stiprinimui ir susikaupimui.
Sprendimas
Naudokite ypač plačią SUP lentą (34 colių+) su viso denio traukos kilimėliu. Praktikuokite ramioje, seklioje vandenyje. Pradėkite nuo pagrindinių pozų prieš bandydami inversijas.
Tikslinė auditorija: Jogos praktikuotojai ir irkluotojai nori derinti pusiausvyros treniruotes su sąmoningumu.
Žingsniai
- 1
Pririškite lentą seklioje, ramioje vandenyje – naudokite smėlio inkarą arba pririškite prie prieplaukos
- 2
Pradėkite nuo sėdimų pozų – lengva sėdėjimo poza, valties poza, sėdėjimo sukimas
- 3
Progresas iki klūpėjimo pozų — stalas, katė-karvė, žaibas
- 4
Pereiti prie stovimų pozų — kalnas, karys I, karys II, medžio poza
- 5
Praktikuokite pusiausvyros pozas – pusmėnulis, erelis, šokėjas
- 6
Pabaikite savasana – atsigulkite plokščiai ant lentos, pajuskite vandens judėjimą
DUK
Kokia lenta geriausia SUP jogai? ▼
Plati lenta (34") +su pilno ilgio traukos kilimėliu suteikia stabiliausią platformą. SUP Tour 12 siūlo gerą stabilumo ir slydimo balansą.
Ar SUP joga yra pavojinga? ▼
Ne daugiau nei sausumos joga, jei praktikuojama saugiai. Naudokite ramų, seklų vandenį. Dėvėkite pavadėlį. Praktikuokite su partneriu. Venkite gilių vandenų pirmose treniruotėse.
Ar man reikia specialios įrangos? ▼
Platus arklidžių lenta, pilnas denio traukos kilimėlis, pavadėlis ir PFD. Kai kurie specialistai naudoja vandeniui atsparų kilimėlį papildomam sukibimui.