Основни SUP техники за гребане
Овладейте движението напред, sweep stroke и завоя с арбалет, за да гребите ефективно при всякакви условия.
Движението напред използва ядрото, а не ръцете. Sweep stroke завърта дъската. Въртът с арбалет е най-ефективният осовит. Дръжте греблото вертикално и потопете острието напълно за максимален пренос на мощност.
Предизвикателството
Повечето гребци използват удари, доминиращи в ръката, които губят енергия и причиняват умора на раменете. Лошата техника също прави дъската трудна за контрол при вятър и чоп.
Решението
Научете три основни удара — напред, свип и арбалетен завой — с правилна механика на тялото. Упражнявайте всеки от тях на спокойна вода, преди да преминете към предизвикателни условия.
Аудитория: Гребци, които искат да гребат по-дълго, по-бързо и с по-малко умора.
Стъпки
- 1
Движение напред: протягане напред, пълно закрепване на острието, дръпване назад с въртене на торса (не ръце), излизане при глезена
- 2
Sweep stroke: протягане напред към релсата, замахване на острието в широка дъга към опашката, обръщане на дъската далеч от страната на греблото
- 3
Арбалетен завой: поставете греблото от противоположната страна на дъската без смяна на ръката, дръпнете към опашката
- 4
Укрепване: използвайте ниска шина за стабилност при рязане — ударете острието плоско върху повърхността на водата
- 5
Draw stroke: протягане настрани, издърпване на дъската странично към греблото
Често задавани въпроси
Как да греба по права линия? ▼
Използвайте постоянна дължина на ударите и от двете страни. Сменяйте страните на всеки 5-10 удара. Гледайте фиксирана точка на хоризонта за ориентир.
Трябва ли да сгъна коленете си? ▼
Да. Дръж леко сгъване на коленете като амортисьори. Заключените колене прехвърлят всяка вълна към ядрото ти и намаляват стабилността.
Как да греба срещу вятъра? ▼
Спуснете стойката си, използвайте по-кратки и бързи движения и стойте по-близо до брега, където вятърът често е намален. Ако вятърът е твърде силен, не излизайте навън.